Un entraînement complet avec Ankō Itosu sur les cinq Pinan« Shodan est la racine. Ici, vous apprenez à marcher, à bloquer, à frapper. Mais regardez bien : dans la simplicité se cachent les clés. »
Gedan barai en zenkutsu dachi.
Trois oi tsuki chudan en ligne.
Pivot arrière 180° + gedan barai.
Oi tsuki final avec kiai.
Gedan barai : défense contre saisie → rotation + projection (otoshi waza).
Oi tsuki : contrôle par hikite + frappe au plexus.
Pivot 180° : interception d’une attaque arrière → balayage du bras et contre immédiat.
Kiai final : frappe écrasante qui doit intimider et briser la distance.
« Ici, la vigilance est partout. Les déplacements deviennent stratégiques. Vous apprenez à enchaîner défense et contre. »
Age uke en zenkutsu dachi.
Gyaku tsuki après age uke.
Blocage latéral + shuto en kokutsu dachi.
Double blocage (morote uke) en position avant.
Age uke : blocage d’un tsuki haut, immédiatement transformé en clé de coude.
Gyaku tsuki : frappe en ligne centrale après avoir saisi le poignet bloqué.
Shuto uke : défense contre saisie de col → tranchant de la main sur la gorge.
Morote uke : protection contre coup de bâton → avant-bras en renfort.
Itosu corrige les postures :
« Ici, le corps latéral entre en jeu. Kiba dachi est ta racine, le coude devient ta corne de buffle. »
Kiba dachi + blocages latéraux.
Déplacement en yoko (pas chassés).
Blocage bas en kiba dachi.
Blocages latéraux : défense simultanée contre saisie des deux poignets.
Empi uchi : libération + frappe au sternum avec le coude.
Pas chassés : esquive latérale pour contourner l’adversaire.
Blocage bas : défense contre saisie de jambe → briser l’équilibre.
« Ce kata est la fluidité dans le changement. La souplesse des hanches fait la force des techniques. »
Shuto uke en kokutsu dachi.
Pas en diagonale avec blocage bas.
Blocages en croix (juji uke).
Shuto uke : saisie de nuque + frappe au cou ou clavicule.
Diagonale + gedan barai : interception d’une attaque latérale et balayage de jambe.
Juji uke : défense contre attaque double (ex. bâton ou deux bras).
Tsuki final : coup de masse au plexus, suivi d’une projection.
« Le dernier des Pinan est le plus riche. Ici, le corps bondit, se plie et se déploie. C’est un résumé de vigilance. »
Mawashi uke (blocage circulaire).
Yoko geri keage suivi d’uraken.
Saut avec rotation et blocage bas.
Frappe finale en kiba dachi avec kiai.
Mawashi uke : libération d’une double saisie, projection en spirale.
Yoko geri + uraken : coup de pied au genou/aine + revers au visage.
Saut : éviter balayage ou coup bas, retomber lourdement en contre.
Frappe finale : simultané contre deux adversaires latéraux.
Itosu se tourne vers le groupe, ses yeux brillent :
« Le karaté n’est pas pour les querelles. Il est pour renforcer le corps, discipliner l’esprit et protéger les faibles. »
« Répétez ces Pinan chaque jour. Comprenez-les comme des katas, mais surtout comme des combats codés. La forme n’est qu’une porte : franchissez-la, et vous verrez le cœur du karaté.
Commentaires
Enregistrer un commentaire